Meeting de Lievin 2011
Voir l'article sur Yoann Kowal concernant le meeting de Lievin 2011 ici.
Jeudi 20 Janvier 2011
Après mes 6 semaines de stage au Kenya, cette aventure que je vous ai fait partager, 2 Cross (Allonnes, 8ème et 4ème Français, et Gujan, 10ème et 3ème français, mais beaucoup moins bien qu'Allonnes) et un 10Km sur route chez moi au Canal ou après un départ très rapide (2'42 premier 1000 et 14'15 au 5000), je craque et termine sur 29'36. Ces 3 compétitions m'on permit de constater ma progression sur le foncier ce qui était un objectif suffisant pour l'hiver ! Voilà pourquoi je n'ai pas souhaité participer aux championnats d'Europe de cross.
Je n'ai pas coupé depuis mon stage au Kenya, et j'ai commencé à descendre progressivement mes séances, et à faires des côtes plus courtes pour arriver sur des séances spé 3000m, malgré le froid et la neige qui ont sévit sur la France fin Décembre.
J'ai ensuite passé les fêtes en famille.
Et voila maintenant depuis le 4 janvier je suis ici en Afrique Du Sud, à Potchefstroom, en stage équipe de France pour 3 semaines.
La température est idéale pour commencer à aller vite. Nous sommes à 1400m d'altitude dans un très beau centre, avec une piste en herbe à 50m de l'hôtel et une grosse salle de musculation. Bain froid à 8 degrés, bain chaud, hammam et kiné pour la récup' font de ce centre un endroit au top pour se préparer sereinement.
Objectif : les championnats d'Europe en salle début mars à Bercy sur... 1500m ??? 3000m ???
Les séances deviennent plus spécifiques, le lactique monte. La musculation devient dynamique, moins de charge mais plus de puissance.
Avec mon camarade de chambre et ami Jeff Lastennet (spécialiste du 800m record 1.46.30 champion de France élite 2009 et demi finaliste aux monde à Berlin,) on se motive, s'encourage et se conseil. On se complète, on essaye de fusionner des séances pour s'aider et travailler ensemble. Bien plus rapide que moi rien que sur des lignes droites, je m'accroche et tente de le suivre en essayant de me relâcher.
Il y a aussi Medhi Baala, qui a l'expérience du 1500m. Il essaye de calmer ma folie de jeune fou, et me conseil d'après son vécu ! Quelques footing et une petite séance VMA avec lui, mais il reste plus longtemps, alors il commencera le spécifique plus tard que moi.
Je me suis également entrainé avec Mahiedine Mekhissi, qui revient de blessure est n'est pas au top de sa forme mais se prépare et revient tranquillement pour être en forme à Daegu.
Mon entraineur Patrick Petit Breuil est également dans le collectif France, preuve de son expérience et savoir faire. Il communique beaucoup avec Philippe Dupont (entraineur National) et Jean Michel Dirringer (entraineur de Medhi Baala et Bob Tahri).
Bref un stage de partage dans une bonne ambiance où l'on échange beaucoup.
Une petite demi-journée de repos avec un petit safari aux lions pour se dépayser et on repart à l'entrainement.
Je rentre le mercredi 26 janvier en France et je vais faire ma rentrée au Meeting de Bordeaux le 29, où je vous invite à venir nombreux. Un gros 1500m de prévu, en espérant juste que le trajet ne laisse pas trop de traces, et que je ne prenne pas un choc thermique ... mais bon on ne va pas se plaindre non plus.
Sportivement.
Dimanche 14 novembre 2010
Cliquez ici pour voir les photos du stage au Kenya.
Une dernière semaine forte en émotions !
Déjà, la rencontre avec Shaheen ,qui, je l'avoue m'a bien faite rigolé. On était dans une salle sombre pour regarder le marathon de New York et il me demande d’où je viens et quelle est ma discipline et mon meilleur temps ! Je lui réponds et en fait de même avec lui. Je ne le voyais vraiment pas très bien !! il me répond: " je fais du 3000 steeple je fais 8.53 c'est nul non ?" Ensuite il enchaîne en me demandant si je connais mahiedine mekhissi (vice champion olympique 3000steeple Beijing) car il a couru l’an dernier avec lui à Berlin !!! la je cogite dans ma petite tête et lui répond "oui je le connais mais tu ne peux pas faire seulement 8 ,53 et courir les championnats du monde c’est impossible" !!! là il explose de rire et il me répond "tu as raison je ne fais pas 8 ,53 mais 7 ,53 "!! Et oui le Recordman du monde du 3000m steeple et je ne l’avais pas reconnu, il est vraiment très sympa !
Cette semaine j’ai aussi fais un footing avec un athlète, dont je n’ai pas retenu son nom, mais qui a couru avec moi et notre superbe équipe junior aux championnats du monde de cross à St Galmier. Il a terminé 5ème, moi 106 mais c'était génial de le retrouver ici sur un footing. Maintenant il fait 12.43 sur 5000m et a fini 5eme des mondiaux de Berlin 2009.
Mardi j’ai reçu un petit cadeau de la part du ministère du Kenya grâce à l’aide de mon amie Juliana. C'est pour me remercier de mon investigation de l’an dernier pour l’association Fungana, de mon déplacement sur les 3 écoles et de mon retour au Kenya cette année pour m'y entraîner qu'ils m'ont offert la magnifique tenue de présentation officielle des athlètes. Je suis très honoré, elle est très belle et c’est un très beau cadeau de leur part et je les en remercie.
J’ai acheté des bonbons et sur les footings de récupération je les distribue au petits. Parfois, ils appellent leurs amis et du coup en 10 secondes, 10 ou 15 petits arrivent de partout en courant. Il y en a des moins courageux qui partent en courant dès mon arrivée, ils ont peur du Muzungu , je trouve ça très touchant.
Cette semaine je me suis aussi rendu compte en discutant avec mon ami Meshack qu’il ne mangeait qu’une seule fois par jour et seulement du mais pillé pour former un sorte de pâte avec de l’eau. Ils appellent ça de l’Ugali ! Il ne se plaint pas et vient tous les jours s’entraîner avec moi, il suit mon plan et ne m'a jamais rien demandé. Quand j’ai appris ça j’étais vraiment choqué. Je suis allé, avec le chauffeur de mon hôtel et Meshack, en ville lui acheter 25 kilos de riz, une énorme boite de 300 gâteaux secs et des fruits .Nous l'avons ensuite raccompagné chez lui et c’est alors que je n’ai vraiment pas regretté mon geste: il vie très sommairement et je ne pourrais d’écrire sa maison sur l’hebdo !
Un autre jour je l’ai invité, lui est son ami benjamin, à s’entraîner avec moi le matin et ensuite à se doucher et à déjeuner avec moi à l’hôtel. << J’ai organisé un énorme petit déjeuner avec tout le personnel de l’hôtel >>.Et là, une autre surprise pour mes 2 amis, c’était la première fois de leur vie qu’ils prenaient une douche chaude ! Vous n’imaginez même pas le temps qu’ils ont profité sous cette douche !!
Je repars demain et je les invite à manger une dernière fois avec moi. Je leur ai déjà donné quelques vêtements et je vais leur donner une paire de baquettes chacun !
Un pays vraiment pauvre, très pauvre mais les gens ont toujours le sourire et vous saluent sur les footings. Pensez- y lorsque vous vous entraînez, salué les athlètes que vous croisez, vous verrez l’entrainement deviendra beaucoup plus sympa !! Et un simple geste de la main ne fait pas de mal.
Sportivement.
Kipyoko the Kenyan white
Kenya : Dimanche 7 novembre 2010
Le monde est petit !
Beaucoup de surprises lors de cette semaine :
En particulier la rencontre avec un ami Kenyan qui m'a fait lièvre il y a 2ans sur le meeting de Reims. Celui-ci était parti super vite: 1 .09 au premier 500 et explosé pour passer en 2 ,29 au 1000. Bref il avait tué la course. Alors c'était très marrant de le revoir ici au Kenya.
Egalement la rencontre avec Ismael Kombich un coureur de 1500 m (3 .32 cette saison) que j’ai rencontré à Lille et qui vit ici juste à coté de mon hôtel ! Il m’a invité à prendre le thé chez lui et tout comme moi il un emploi adapté pour s’entraîner mais lui avec la Police. En discutant il m’invite lundi matin à 6h sur un footing d’1 heure et me prévient à l avance: "se sera mode compète" ! J’accepte et je passe une nuit horrible: 5h45 le réveil sonne. Un short, un manche longue, une paire de légère et départ à jeun pour rejoindre le point de départ (5min en footing) !
Le groupe au complet et c’est partit. Même pas 2min après le début du footing le rythme est déjà impressionnant. Le soleil n’a pas encore pointé le bout de son nez, il est 6h05 et je suis déjà à 17Km/h !! Nous sommes 12 coureurs avec un chrono de 3,32 au 1500 et de 28 minutes au 10000. Je décide de ne jamais me mettre devant surtout à l’aller (le rythme et déjà sévère et je commence à bien les connaitre: un blanc devant sa ne se fait pas et le footing serait encore plus corsé).
Un parcours vallonné qui me terrifie à l’idée de revenir ! Au bout de 30min 30, au sommet d’une grosse côte, nous sommes plus que 6 ! Le demi-tour 30sec tranquille et « BIM » sa repart sec ! Je me sens vraiment bien, je pointe légèrement ma petite tête de "Muzungu" a l'avant poste mais sans relancer. Vers 37min, dans une descente, je suis très légèrement devant mais d’un rien (un mètre à peine) et nous doublons un autre groupe ! Au moment de les doubler ils parlent en shwaili, je ne comprends pas, mais tout mon groupe place un énorme sprint. Ils me doublent tous et me prennent 10m en quelques secondes. Je me colle mais reste prudent car bientôt nous allons attaquer la plus grosse côte du parcours et il reste bien 20min ! Dés le début de la côte je reviens sans forcer sur les quelques mètres qui me séparent de mes amis. Je les double et me retrouve même devant avec mon ami Meshack. A partir de là je re-corse le rythme et je sens qu’ils sont tous en train de craquer !!
Je vais finir avec Meshak qui va me calmer pour que j’arrête mes relances. 3min d’avance sur le 3 eme et 5min sur Ismael Kombich.
Si je vous écris ça, ce n’est pas pour m’envoyer des roses ou me la raconter mais c’est que ce jour là ils m’ont avoué que la relance venait des autres athlètes qui avaient rigolé l’lorsque j’étais devant. Ils ont donc voulu me tester sur le footing. J’ai résisté à leurs attaques, j’ai donc gagné leur respect et je ne suis plus un " Muzungu" mais bien KIPYOKO "THE KENYAN WHITE" !!!
Encore une bonne semaine d’entraînements bien chargée mais bien récupérée. Je me fais suivre par un kiné, 1H15 de soins massage récup et après une grosse semaine c’est vraiment appréciable !
Plus qu’une semaine dans ce paradis du coureur sur ce haut plateau du Kenya !
Bye
Kenya : Dimanche 31 Octobre 2010
Le Travail commence !!
Ici depuis 25 jours la forme devient intéressante et je prends du plaisir à travailler dur.
Je me suis bien acclimaté, les côtes sont devenues mes alliées, je connais beaucoup de parcours et d’athlètes. Sur certains footings je lance les hostilités, qui reste bien sur un jeu amical, et j’arrive maintenant à tenir un bon petit rythme et accrocher, voir, distancer mes partenaires d’entrainement.
Je suis retourné à la piste, qui est perchée a 2150M d’altitude, pour les connaisseurs c'est plus haut que le plateau de la CALME à Font Romeu .Cette fois si bien préparé mentalement et physiquement pour une séance de 1000M . De bonnes sensations, malgré le départ d’un athlète qui voulait aider mon groupe sur les deux premiers, mais un peu vite j’arrive quand même à faire toute la séance avec mon groupe et bien finir avec ma petite spécialité sur les derniers 200 qui m'a valu les encouragements de beaucoup d’athlètes sur le bord de la piste ! Vraiment très sympa.
Un autre jour j’ai fais découvrir à Meshak, un de mes amis Kenyan, de La PPG en côtes suivit d’une séance de côtes coutes mais rapide !! Géniale, déjà la PPG (montée de genoux, talon fesse ….) une nouveauté pour lui et les côtes rapides de même ! Ce qui était marrant c’est que je lui ai bien expliqué que pour la récupération on faisait 75% de la descente en marchant et le reste en trottant. Mais pour un Kenya on ne récupère pas en marchant. Alors sur les premières côtes, une fois au sommet, il repartait directement en courant !! Mais il a vite comprit qu'une fois le lactique dans les jambes marcher faisait du bien. Sur ce même jour et pendant cette séance, au moment de repartir sur une côte, un groupe d’une trentaine d’athlètes nous suivaient mais tranquillement. Meshak n’est pas très rapide donc sur ce type de séance j’étais devant lui et sur la récup au moment de recroiser l’autre groupe ils ont rigolé et ont charrié Meshak: ça ne ce fait pas de se faire battre par un Muzungu .
Toujours beaucoup de footings où des petits me suivent pieds nus et se bousculent pour juste me taper dans la main.
Maintenant que je m’entraîne comme eux et en discutant avec mes amis on m'a nommé Kipyoko et donc me voici officiellement Kenyan Blanc.
Une semaine d’entrainement difficile mais bien enchainé et bien récupéré.
Je passe mon temps libre à regarder des films, jouer au pingpong ou au babyfoot avec le personnel de l’hôtel. Pour le pingpong c’est génial car pour ils n'en avaient jamais pratiqué donc c'était bien marrant de leur enseigner sur les premiers jours. Je me suis également mis à la cuisine pour apprendre la préparation du CHAPATI, un sorte de grosse crêpe épaisse que l’on mange avec des légumes ou du poulet. C’est excellent et voilà une recette loin d’être dure et que je ramènerais avec moi au pays.
A très Vite
KARIBU KENYA « bienvenue au Kenya »
Kenya : Dimanche 24 Octobre 2010
Une semaine de plus dans le pays du coureur. Maintenant 18 jours de stage et cette semaine je me suis un peu testé mais jamais sans me mettre dans le rouge. J'ai également essayé de tripler lundi matin : reveil 5h45, départ 6h pour 50min de footing à jeun "Polé Polé" (doucement en shwali), à 10h un fartleck de 15fois 30/30 et le soir à 17h 30 45min de décrassage avec un peu de condition physique (abdos, gainage...) .
C'est très agréable le footing a 6h: il y a déjà un magnifique levé de soleil , la température est idéale, ni trop chaude ni trop froide, un simple tee short manche longue et un collant font l'affaire. Beaucoup de kenyans s'entrainent tôt. Tous les enfants, qui, dès 5ans sont déjà seuls, cartable sur les épaule pour allés à l'école et qui sur quelques foulée suivent le MUZUNGU. Ensuite pour la séance de 10h pas besoin de faire 30 min d'échauffement 15 min peuvent suffir.
Mardi jai fais une tentative de séance sur piste. Je suis partie avec un entraineur Italien, Rénato, qui a beaucoup de grands athlètes (les 2 derniers champions du monde de semi-marathon en chine homme et femme, également mon ami Silas Kip Lagat «3.29» cette année et j'en passe beaucoup). Ce coach connaît très bien le Kenya et comment bien s'y préparer ! Bref je pars avec plusieurs de ses athlètes en voiture pour la piste qui est à 25min . A 4km de la piste les voitures posent tout le monde et nous faisons le footing d'échauffement pour enfin arriver à la piste .
Et là c'est un vrai spectacle qui s'étale sous mes yeux: plus de 150 coureurs fractionnent sur la piste en terre rouge . Pleins de groupes de 3 à 30 athlétes ce partagnte ces petits 400m, bien trop petits pour accueillir tant de monde . Mais ils sont très bien organisés et arrivent tous à courir sans étre génés les uns les autres . Perso je finis mon échauffement tranquillement et me prépare pour ma séance: 10 fois 400 recup 1.15 entre 1 et 1.02. Mais dès le premier ,1.04, et déjà l'altitude me "titille" les jambes ; le 2 eme 1.00 mais je suis déjà bien fatigué, je repars, 3 eme 4 eme 1.02 mais après le 4eme j'avais l'impression d'avoir fini lactique en 52 sec. Pas le temps de récupérer que c'est déjà le 5eme. Je pars, mais vraiment mal, et dés les premiers mettres je me sens faible. Je vais m'arrêter avant le 200M. J'ai discuté par la suite avec Rénato qui ma dit que c'était trop tôt 14jours pour une première séance de piste et surtotut que celle-ci etais trop courte et trop rapide pour un début. Je suis ici pour découvrir l'entrainement des athlétes kenya et j'en apprends vraiment tous les jours.
Du coup une fois ma séance arrêtée, j'ai remis mes pointes dans mon sac et j'ai profité de la qualité du travail des athlétes et franchement je pense que même un non sportif aurait apprecié d'être là .
Depuis j'ai refais 2 fartlecks et une très bonne séance de 12 Fois 30s en côte avec des athlètes du Qatar que j'ai dû surprendre car normalement ils voulaient en faire 15 mais cette fois ci j'ai accroché. Depuis, dès que la séance devient un peu dure je pense a leur devise qu'ils me répètent tout le temps :
"IT'S GOOD MY FRIEND TRAINING HARD WIN EASY".
Cette fin de semaine c'est très bien déroulée. Vendredi soir j'étais au centre pour faire ma musculation. A ma grande surprise je croise Bernard de la Villardière ,de l'émission "Enquête Exclusive", avec sont rédacteur en chef et sont équipe de tournage. J'étais au bon endroit au bon moment. On a prit un rendez-vous et dès le lendemain matin, 6h, j'ai un peu participé au tournage d'une prochaine émission d'Enquête Exclusive sur le Kenya. Je vous informerais de la date exacte mais sûrement d'ici 3 semaine sur M6. Je n'en dis pas plus car je ne sais pas ce qu'ils vont mettre exactement mais c'était vraiment sympa. A 7h20 on a partagé un petit déjeuner dans mon hôtel, avec cette vue si jolie, et ça, je n'en doute pas, se sera dans le reportage!
Voilà pour cette petite semaine toujours chargée d'émotions. Je m'adapte de plus en plus et je deviens un coureur des Hauts Plateaux .
Rendez-vous dimanche prochain.
Bye
Kenya : Dimanche 17 Octobre 2010
Voila maintenant 11 jours que j’ai vraiment repris l’entrainement ici au Kenya !
Dès le premier footing j’ai ressenti l’altitude, complètement différente de Font Romeu. Il n’y a presque pas de plat, la moindre petite côte fait monter mon rythme cardiaque très rapidement !
Ici les gens sont très accueillants, ils me saluent lors de mes footings. J'ai aussi pleins d'enfants qui me suivent pendant, des fois, 5 min et me disent "how are you muzungu" !! muzungu c’est un blanc ! ils me suivent pieds nus, parfois avec de gros sacs de mais sur le dos, mais toujours avec le sourire ! Je croise des groupes de 50 à 80 athlètes, c’est très impressionnant ! Je comprends vraiment pourquoi les athlètes Kenyan sont les meilleurs du monde . Ici pas de plat, des parcours avec des côtes: au minimum 4 côtes par parcours d’au moins 300 M. jJe reste prudent pendant 20 jours et je vais travailler dur sur mes 3 dernières semaines de stage.
Donc pour le moment 11 jours sans trop forcer pour m’adapter à ces 2300 m d altitude. Je pense qu’il m’en faudra 10 de plus pour me sentir vraiment bien . Beaucoup de footing et de conditions physique pour le début. J’ai commencé une première séance au bout du 8eme jours (un fartleck ) avec un groupe de marathonien qui faisaient 17 fois 2min recup 1 ! Pour mon premier fartclek j’ai simplement voulu partir sur 8fois 2min recup 1 ! Seulement, dès le premier c’est parti super vite, comme lors de mes séances de 30/30, et sur un groupe de 14 je me suis retrouvé 12 ème avec 5 min de retard sur le peloton dés les premieres 2min ! Je n ai pas voulu trop forcer non plus ! Petit à petit je me sens de mieux en mieux et je commence à me scotcher au groupe de tete. A la fin du 4 ème je suis avec eux et je me sens bien. Mais à la fin de la minute de récupération, pour repartir sur le 5eme 2min, on arrive au pied d’une côte ou plutôt dois je dire au pied d’un mur ! Et la je me rends réellement compte de la qualité d’un coureur Kenyan ! Non seulement sa ne ralentie pas mais on avale la côte sur une allure de folie. Je scotch et me bats pour rester avec eux, mais le 2 min terminé on etait toujours pas au sommet ! Je me suis arreté, j'ai marché un peu mais pas trop car si je traine trop le 6eme 2min ce fera aussi sur la fin de cette côte ! Je prends quand même 50 m pendant la recup ! Je vais terminer ces 3 derniers 2min seul laissant un groupe de 8 athletes devant et 5autres un peu derriere. Mais je ne vais pas finir d’une belle façon. Ce 2min en côte m'a vraiment cramé et je préfère finir aldo pour ne pas tuer mon stage ! Après coup jai quand même analisé: certes jai repris l'entraînement il y a seulement 8 jour et je ne suis pas encore adapté à l’altitude, mais sur 17 fois 2min je n'ai su accrocher que 5 fois les kenyans alors que je n'en faisais que 8 !
Petite choses à préciser on avait fait 30 min d’échauffement très lent et pour rentrer il me rester 35min de footing .
Enfin bon je ne me plains pas, je suis venu ici pour en baver et découvrir leurs méthodes et leurs façons de s’entrainer.
Mais je ne suis pas Kenyan !
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